Estudantes dão 4 dicas para lidar com a ansiedade em ano de vestibular
Saber como outras pessoas que estão na mesma situação lidam com o estresse pode ajudar durante a reta final
Sabe aquele sentimento de que só você está enfrentando dificuldades para se concentrar, entender uma matéria mais complexa, controlar a ansiedade e manter a cabeça no lugar em meio aos estudos? Saiba que não, não é só você que está assim. O ano de vestibular é difícil e é normal se sentir pressionado ou estressado. Mais importante ainda é saber que mesmo nesse cenário, existem técnicas e comportamentos que podem aliviar a situação e preservar sua saúde mental.
Para te ajudar nessa missão, conversamos com quatro vestibulandos que deram algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade nesse período. Bárbara Souza, psicóloga do Curso Anglo, também explica como essas técnicas que promovem bem-estar e descanso podem efetivamente ajudar durante a preparação para o vestibular.
Vale lembrar que, caso você sinta que não consegue lidar sozinho com a pressão imposta por essa fase, é importante procurar ajuda profissional.
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Faça pausas nos estudos
“Sempre que me sinto pressionada em relação aos estudos, costumo fazer uma pausa e praticar coisas que me acalmam, como ouvir músicas que gosto, cantar em voz alta, apagar as luzes e fazer um alongamento de dez minutos. Ou até mesmo ir à academia. Essa é a minha forma de voltar aos trilhos, retomando o estudo mais focada e esperançosa. A dica que posso dar aos vestibulandos é fazer coisas que eles gostam e se desconectar 100% dos estudos quando sentirem que não vão render muito devido ao alto nível de estresse e frustração. Seja se conectando com a natureza, dormindo ou conversando com alguém.”
Natasha Vieira Pirillo, 18 anos, estudando para cursar Administração
Bárbara Souza explica que a estratégia de Natasha de se desconectar tem muitos efeitos práticos. “Um ponto super interessante é o contato com o corpo, seja, por exemplo, por meio de uma atividade física ou de um alongamento. São maneiras de perceber o próprio corpo que vão ajudando a tirar a cabeça dos estudos, desconectar-se e olhar para como você está se sentindo e como esse estresse chega”.
Assim, afirma a profissional, é possível promover um bem-estar físico, que também vai desencadear um bem-estar emocional, retomando o equilíbrio e se sentindo melhor para poder voltar aos estudos quando for mais oportuno.
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Tenha uma rotina equilibrada
“Quando eu me sinto pressionado ou estressado em relação aos vestibulares, eu tento seguir uma rotina para não me atrapalhar nos estudos e ficar muito cansado.”
Giovani Santório Queiroz, 18 anos, estudando para cursar Psicologia
Em uma rotina desequilibrada, o vestibulando tende a estudar muito em um dia e, no outro, se sente mais cansado – rendendo menos e, muitas vezes, sentindo-se culpado por isso. A psicóloga explica que isso cria um ciclo extremamente prejudicial para a saúde mental, despertando a ansiedade.
Por isso, aproveitando a dica do Giovani, é preciso construir uma rotina que permita uma certa flexibilidade para momentos de descanso e lazer.
Coloque o autoconhecimento em prática
“Muitas vezes nos sentimos pressionados pelos pais — que geralmente dão apoio financeiro e emocional —, por familiares que não entendem a complexidade do processo e por todos aqueles que torcem pela nossa aprovação. Entretanto, observo em mim e nos meus amigos que, na maioria das vezes, a pressão que colocamos sobre nós mesmos é maior do que qualquer uma das externas. O medo de errar no dia da prova, de errar na preparação, de que aconteça algum imprevisto, de desperdiçar o investimento dos nossos responsáveis, por exemplo, faz com que o medo de não alcançar a tão sonhada aprovação e, então, decepcionar todos aqueles que torcem pela nossa vitória tome conta de nós!”
“Nesses momentos, costumo me render à reflexão. Acho fundamental reconhecer meus limites e me recordar do motivo de tanta dedicação, ou seja, me lembrar de onde quero chegar e principalmente perceber o que está fazendo com que eu me sinta tão sobrecarregada. Tento sempre analisar se estou exagerando nos estudos ou se só preciso descansar um pouco. Priorizando descanso e tempo de qualidade sinto que é possível manter a saúde mental em dia e sobreviver ao desafio que é se preparar para o vestibular!”
Isabella Gonçalves Silva, 20 anos, estudando para cursar Medicina
Segundo a psicóloga, essa estratégia de resgatar as razões que fazem com que o vestibulando precise estudar tanto, quais são os seus objetivos e o porquê de estar passando por isso, ajuda a entender que é apenas uma fase. Assim, o estudante mantêm no horizonte que aquela fase vai acabar quando as provas passarem e a aprovação chegar.
O autoconhecimento também é fundamental nessa etapa para detectar quais são suas necessidades. Assim, fica mais fácil definir se um descanso pode ser o suficiente para resolver o estresse ou se é necessária uma outra medida.
Identifique suas preocupações
“Se eu tenho alguma crise de ansiedade ou uma paranoia sobre as pressões dessa fase, eu tento fazer questões do vestibular que eu mais pretendo focar – no meu caso é a Unesp. E se o estresse ocorre porque me sinto inseguro sobre tal matéria ou área do conhecimento, busco exercícios sobre o tema. Isso reduz bastante minha ansiedade e me tranquiliza.”
Bernardo Murilo Colombini Gomes, 18 anos, estudando para cursar Psicologia.
“Um elemento que o Bernardo traz, que é riquíssimo também, é identificar aquilo que está preocupando ou pressionando. Pode ser uma matéria, um exercício, um conteúdo específico, ou uma prova que ele vai fazer… a estratégia aqui é identificar essa fonte de preocupação e buscar, de uma maneira muito responsável, encarar essa dificuldade”, explica a psicóloga Bárbara Souza. Isso facilita a resolução do problema e a recuperação da calma.
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