Como evitar a síndrome do impostor na entrevista de estágio
“Todo mundo aqui é melhor que eu”, “eu só vou passar vergonha”, “não sou capaz”... calma lá!
Por Victória Martins 17 set 2026, 10h00 | Atualizado em 17 set 2026, 10h32
Que atire a primeira pedra quem nunca teve esse tipo de insegurança durante um processo seletivo de estágio. Você preenche seu perfil numa plataforma e fica imaginando quais qualificações seus concorrentes têm e você não; vai para uma entrevista já esperando pela negativa; se compara com os outros na dinâmica em grupo…
Esse comportamento tem nome: é a síndrome do impostor, a sensação de que você é uma fraude, não merece o sucesso que tem e será descoberto a qualquer momento.
Infelizmente, todo mundo está sujeito a passar por isso. A boa notícia? Há estratégias para manejar essa (falsa) ideia de inferioridade e lidar melhor com a rejeição em processos seletivos, de acordo com a psicóloga Maria Neide Reis, especialista do ESPRO.
“Os pensamentos de insegurança são apenas hipóteses criadas pelo medo, nunca fatos reais. Você não precisa estar 100% pronto para começar”, ela orienta.
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Eu, impostor
Quem ainda está começando a carreira profissional costuma exibir a síndrome do impostor em três comportamentos principais, segundo Maria Neide. São eles:
- Hipervigilância e travamento: o jovem fica tão focado em não falar besteira que acaba não falando nada (e isso é ainda pior!). Durante uma dinâmica em grupo, ele analisa a postura dos demais, a faculdade em que estudam, as qualificações que possuem, e conclui: “Esse não é o meu lugar”.
- Personagem exagerado: para compensar o medo de ser descoberto como uma fraude, o jovem se torna agressivo, arrogante ou desnecessariamente expansivo, tentando emular o candidato que idealizou na própria cabeça. Nem é preciso dizer o quanto adotar esse tipo de postura é dar um tiro no próprio pé!
- Autoanulação crônica: em vez de liderar ou propor uma solução para uma atividade proposta pelo recrutador, o jovem prefere ceder o espaço e se retirar dos holofotes, optando por papéis como o de “anotador” ou “controlador do tempo” na dinâmica em grupo.
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Manejando a ansiedade
Está em uma entrevista ou dinâmica em grupo e percebeu a insegurança batendo? Não se desespere! Aplique estas técnicas rápidas para se reorganizar internamente:
#1 – Respire quadrado: inspire por 4 segundos, segure o ar nos pulmões por 4 segundos, expire suavemente por 4 segundos, mantenha os pulmões vazios por 4 segundos. E depois de novo. E outra vez, até você se sentir mais calmo e com o ritmo cardíaco controlado.
#2 – Reenquadre o pensamento: troque o “eles são melhores que eu” por “o que eu posso aprender com a postura deles e como eu posso somar com minha própria história?”. Encare a situação com curiosidade, não com negatividade.
#3 – Ocupe o espaço físico: arrume a postura, descruze os braços e apoie os pés firmemente no chão. Esse simples ajuste altera a química do cérebro, reduzindo o cortisol (o hormônio do estresse) e aumentando a autoconfiança.
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Guia Antiperrengue do Estagiário
Ainda tem mais uma estratégia decisiva para mandar para longe a síndrome do impostor. Quer saber qual é? Conheça o novo projeto do GUIA DO ESTUDANTE, o Guia Antiperrengue do Estagiário! São 12 vídeos e um PDF completinho que te ensinam a elaborar um bom currículo mesmo com pouca experiência, se preparar para perguntas tensas na entrevista, gravar bons vídeos de apresentação e muito mais.
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