Os melhores (e os piores) lanches para levar no Enem
Sua performance também é o que você come! Confira como se dar bem na prova se alimentando com qualidade
O primeiro dia do Enem 2025 (Exame Nacional do Ensino Médio) acontece neste domingo (9). São horas de prova, concentração, ansiedade e aquele frio na barriga – uma verdadeira maratona física e mental. Nesta correria, muita gente esquece que o que você come antes e durante o exame pode influenciar diretamente no foco e até no raciocínio.
Pensando em ajudar os candidatos que vão passar pelas 5 horas de exame, o GUIA DO ESTUDANTE conversou com a nutricionista Juliana Reis para entender quais são os melhores (e os piores) lanches para levar para a prova. Mas a profissional frisa: o que você come nos dias anteriores, também importa!
“Evite excessos, durma bem e mantenha refeições equilibradas com proteínas, carboidratos bons e fibras. No Enem, o seu cérebro é o atleta. E o combustível dele vem do que você come”, enfatiza Reis.
Abaixo, confira a lista do que colocar (e o que deixar longe) da mochila no grande dia!
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O que levar (energia leve e inteligente)
- Frutas fáceis de comer (banana, uva, maçã, tangerina): ricas em frutose e fibras, liberam energia de forma gradual e evitam picos de glicose – ou seja, mantêm o foco por mais tempo;
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas): pequenas, práticas e cheias de gordura boa, ajudam a manter o cérebro afiado e dão saciedade;
- Barrinhas de cereal ou de nuts sem excesso de açúcar: salvam quando a fome aperta, mas procure versões com ingredientes naturais e menos industrializados;
- Sanduíche natural leve (pão integral + queijo branco + folhas): evita o enjoo e mantém a energia estável sem pesar o estômago;
- Água: parece óbvio, mas a desidratação derruba o raciocínio – leve sua garrafinha e beba ao longo da prova.
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O que evitar (sabotadores do foco)
- Doces e chocolates em excesso: podem dar aquele “up” rápido, mas logo depois vem o sono, a queda de energia e o desespero;
- Refrigerantes e energéticos: além de atrapalharem o sono na noite anterior, podem causar agitação e aumentar a ansiedade no momento da prova;
- Salgadinhos e fast-foods: pesados, gordurosos e nada amigos da concentração, eles dão sede, causam desconforto e podem até gerar dor de cabeça;
- Alimentos que você nunca comeu antes: o Enem não é o momento ideal para testar nada novo – aposte no simples e familiar, seu corpo agradece.
+ Checklist Enem 2025: o que você não pode esquecer no dia da prova
Calendário Enem 2025
Inscrições: de 26 de maio a 6 de junho de 2025Pagamento da taxa: até 11 de junho de 2025Pedido de atendimento especializado e nome social: até 6 de junhoDivulgação do resultado do atendimento especializado: 13 de junhoPrazo para recurso: 16 a 20 de junhoResultado do recurso: 27 de junho- Provas: 9 e 16 de novembro de 2025
- Provas em Belém, Ananindeua e Marituba (PA): 30 de novembro e 7 de dezembro
- Divulgação do gabarito: até o 10° dia útil após o 2° dia de aplicação
- Resultado: data ainda não divulgada
- Resultado dos treineiros: 60 dias após a divulgação dos resultados do Exame
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