Você abre o livro, mas a barriga não deixa você continuar: já é hora de lanchar! Depois, você pensa em estudar Matemática, mas está tão cansado que acha melhor revisar Biologia. Aí vai para o sofá e estuda o que já sabe. E a semana vai passando e o que mais aumentaria a sua nota vai sendo jogado para o futuro, quando tiver mais energia, disposição e motivação…
Autossabotagem é uma resistência. É como se fosse uma força que paira entre onde você se encontra e onde deseja chegar. Quando você tenta se aproximar, ela te repele. Por isso, fazemos de tudo para evitar o desconforto de confrontá-la.
É isso que defende, brilhantemente, Steven Pressfield no livro A jornada do artista. “A procrastinação é a manifestação mais comum da resistência, porque é a mais fácil de racionalizar. Não dizemos: Eu nunca vou estudar log. Em vez disso, dizemos: Eu vou estudar log, mas vou começar amanhã”, escreveu o escritor americano.
Para te ajudar a deixar de adiar o que precisa ser feito para chegar no seu objetivo, apresento quatro passos para transformar a autossabotagem em disciplina.
1. Entenda a resistência
Estudantes que dominam exatas, por exemplo, podem ficar procrastinando o treino de redação porque não têm tanta afinidade. Também existe o outro extremo: pessoas que gostam mais de humanas e vão deixando sempre para depois a parte de Física, Química e Matemática. Qual é o seu caso?
Identificar qual é resistência para você, quando e como ela se manifesta, te dá conhecimento para lidar com o problema.
2. Encontre a tarefa perfeita
Depois que você entende a dificuldade, precisa criar “tarefas estilo Goldilocks”. Você deve conhecer a história na tradução para o português: cachinhos dourados. Passeando pela floresta, a garotinha encontrou uma casa. Lá morava uma família de ursos e tudo tinha três tamanhos (pequeno, médio e grande). Ela começa então a experimentar os potes de sopa, até descobrir a quantidade e temperatura ideal para ela. Depois ela acha a cama no tamanho perfeito para descansar até que os os ursos chegam e ela sai correndo.
Essa é a regra da cachinhos dourados que você deve seguir: ache a tarefa perfeita para você – nem muito grande, nem muito pequena, nem muito fácil, nem muito difícil. Se algo é muito monstruoso, que tal fazer em partes? Se sua dificuldade é redação, escreva um pouco em vários dias. Se é um assunto de matemática, divida a lista de exercícios.
3. Crie uma rotina
Uma estratégia contra a procrastinação é criar uma rotina para fazer o pior primeiro. Então, na hora de fazer as tarefas mais difíceis, dê preferência aos primeiros horários do dia, quando você ainda está com bastante energia. Se te ajudar, crie hábitos para concentração, como escutar uma música calma.
4. Não se preocupe com o resultado
Muitas vezes, os estudantes ficam presos na possibilidade de seus sonhos darem certo ou não. O problema é que você se distrai com esses pensamentos e, quando algo dá errado, a decepção é ainda maior. Por isso, coloque a sua energia apenas no seu objetivo. Quando você desapega da dúvida sobre o futuro, fica mais fácil focar no que precisa ser feito.
Susane Ribeiro foi aprovada em engenharia aeronáutica no ITA, em medicina na USP e na Unicamp e criou o Método Sniper de Questões. Ela tem um canal no YouTube onde dá dicas para estudar melhor e manter a motivação.
